Содержание

Готовимся к занятиям
Что эффективнее для похудения: быстрая ходьба или бег?
Ходьба для похудения. Отзывы, результаты и рекомендации
Важно знать

Сейчас всё больше растёт популярность ходьбы. Именно простая ходьба способна помочь каждому человеку, желающему расстаться с лишними килограммами.

Диетологи, тренеры и стройнеющие отмечают, что ходьба для похудения является наиболее удачным, универсальным и эффективным методом снижения веса.

Важно обратить внимание на целый ряд нюансов, а также грамотно подобрать формы ходьбы, поскольку передвигаться пешком тоже можно по-разному.

Основные принципы ходьбы для похудения — видео:

Следует запомнить, в какое время лучше заниматься, как правильно определять нагрузки и выбирать типы ходьбы для коррекции отдельных частей тела.

Кроме того, нужно следить за здоровьем, тщательно контролировать показатели, чтобы тренировки приносили только пользу и не вредили организму. Простые советы помогут вам заниматься правильно, избавляться от лишних килограммов и наслаждаться каждой тренировкой.

Готовимся к занятиям

Для начала вам понадобится тщательно подготовиться к занятиям. Необходимо позаботиться об экипировке, подобрать маршруты, подумать о питании и режиме вашего дня. Только ответственный подход к делу поможет вам действительно эффективно тренироваться.

Помните, что ваша задача – выполнить заданную программу и снизить вес, а не просто прогуляться несколько раз. Ходьба для похудения требует очень ответственного отношения.

В первую очередь правильно подберите обувь. Желательно иметь специальную обувь для ходьбы, несколько пар, рассчитанных на разные погодные условия. Вы можете гулять не только в летнее, тёплое время, но и зимой, в холода. 
Обувь должна быть удобной, необходимо следить за микроклиматом, иначе дискомфорт во время занятий гарантирован.
Обратите внимание на материал, крой, качество супинатора. Хорошая обувь будет пружинить, словно нести вас по дорожке, а в неудобной модели ноги быстро одеревенеют. Отлично, если вы найдёте обувь из натуральных материалов с дышащими поверхностями.
Очень важно подобрать максимально подходящую одежду, особенно при большом весе. Даже спортивные костюмы не всегда подходят для ходьбы. Вам нужен не первый попавшийся комплект, а тщательно выбранные предметы одежды. Так, куртка должна быть достаточно свободной, в меру тёплой. Необходимо найти брюки, в которых не будет натирать кожу. На бельё тоже надо обратить внимание. 
Желательно отдать предпочтение натуральным мягким тканям, хлопчатобумажным материалам.
Одеваться надо обязательно по погоде. Переохлаждаться нельзя, но и перегрев тоже вреден.
Заранее продумайте маршрут, график ваших тренировок, рассчитайте время. Идеальный вариант – начертить план местности, а на нём разметить все маршруты ваших походов. Тренировки надо организовать тщательно, подойти к занятиям с особым вниманием. Подумайте, где вам будет удобнее гулять, проанализируйте качество поверхностей. Например, разбитый асфальт принесёт вам больше проблем, чем пользы. 
Очень хорошо, если вы будете ходить по мягкой земле, песчаным тропкам, траве, хорошему асфальту.
Если дорожки всё-таки плохие, постарайтесь сгладить это с помощью обуви с хорошей амортизацией.
Контролируйте процесс занятий очень строго. Возьмите на заметку: тренироваться надо постоянно, придерживаться заданного режима, рационально распределять нагрузки. Обязательно дозируйте ходьбу, не старайтесь «выработаться» за несколько походов, чтобы потом тратить меньше времени на занятия. 
Все нагрузки должны быть распределены равномерно по дням недели, часам.
Если вы будете очень долго гулять один раз, а потом выйдете два-три раза только для проформы, занятия не принесут вам пользы. Если прочесть отзывы, можно легко убедиться, что в подобных тренировках на первом месте стоит регулярность, систематичность.
Следите за показателями, состоянием здоровья. Выясните, есть ли у вас противопоказания для подобных физических нагрузок. Очень важно не пренебрегать здоровьем. Контролируйте состояние организма, обязательно учитывайте все показатели. 
Надо следить за пульсом, дыханием и давлением. При любых отклонениях от нормы вам понадобится снизить нагрузки, отказаться от длительных прогулок.
Для многих худеющих лучшим выходом станут занятия под наблюдением тренера. Хорошо, если вы будете использовать ходьбу для похудения, обращаясь за консультациями к врачу. Желательно получить совет кардиолога, даже если вы не жалуетесь на сердце.
Ведите дневник достижений. Когда вы начнёте вести подробный журнал, отмечать в нём любые успехи и точно расписывать график занятий, это будет вас отлично дисциплинировать. Просто отправляться на прогулки время от времени не имеет смысла. Хорошо разделить ваш журнал не несколько частей. Одну отведите для график занятий, в другой записывайте все ваши показатели. В этом же дневнике нужно отмечать изменения веса.
Обратите внимания! Резкое снижение веса говорит о вреде тренировок! Килограммы должны уходить постепенно. Если вы худеете стремительно, вам нужно обратиться к врачу.

Берите с собой всё необходимое и берегитесь солнца. Вам понадобятся влажные салфетки, панамка и тёмные очки летом, специальный шарф для загораживания лица зимой. Очень важно всегда иметь при себе бутылочку с водой, так как именно запасы жидкости надо восполнять постоянно, когда организм подвергнут повышенным нагрузкам.
Нуждается в вашем внимании и питание. Если вы ходите для похудения, это не означит, что можно не кушать перед тренировками. Нельзя оставлять организм без калорий, питательных веществ. Обязательно следите за меню, включайте в него молочные, мясные продукты с хорошей калорийностью. Когда вы начнёте правильно тренироваться, жировые отложения и так будут исчезать. Главное — восстановить обмен веществ, чтобы пища хорошо усваивалась, и избавиться от уже образовавшихся отложений.
Имеет значение, с какой скоростью двигаться. Желательно рассчитывать оптимальную скорость, исходя из физических данных, параметров, выносливости организма. Не стоит ориентироваться только на вес, делать приоритетным желание скорее похудеть.
Используйте разные методики. Можно ходить с утяжелителями, с палками, гулять в разном темпе. Кому-то идеально подойдёт методика Лесли Сансон, а кому-то больше понравится скандинавская ходьба с палками. Главное, чтобы вы попробовали несколько способов, не останавливались на одной методике. Сочетание нескольких подходов позволит вам расширить возможности, лучше тренироваться.

Как только вы продумаете все нюансы, запасётесь хорошей одеждой, обувью, прочертите маршруты и определите график занятий, вы сможете приступить к полноценным тренировкам.

Когда возникают какие-то сомнения, надо сразу обращаться к профессиональному тренеру. Кому-то понадобится консультироваться и с врачами. Точно не помешает совет терапевта, кардиолога.

Что эффективнее для похудения: быстрая ходьба или бег?

Специалисты до сих пор спорят о соотношении эффективности бега и быстрой ходьбы. Бег или ходьба для похудения лучше?

Можно отметить, что при беге расходуется больше калорий, так как организм подвергается более существенным нагрузкам. Однако преимущества пеших прогулок неоспоримы:

Именно ходьба для похудения обеспечивает оптимальную нагрузку, при этом не становится причиной переутомления.
Она универсальна, подходит практически всем людям и не требует особой физической подготовки.
Бегать гораздо сложнее, кроме того, довольно трудно рассчитать нагрузку.

Отметим основные плюсы ходьбы, если сравнивать её с бегом.

Вам будет заметно проще определить оптимальные нагрузки. Контролировать своё состояние, сердечный ритм, давление значительно легче именно при ходьбе.
Вы сможете тренироваться даже при наличии возрастных ограничений, медицинских противопоказаний, так как ходьба не связана с большими физическими усилиями.
При ходьбе вы можете отлично организовать свой досуг. Люди слушают музыку, книги на носителях аудио и даже учат иностранные языки, совершая прогулки. Безусловно, при беге нужной концентрации не добиться.
Ходьба для похудения идеально подходит тем, у кого имеются небольшие проблемы с сосудами, сердцем. Очень тучные люди тоже будут тренироваться с лёгкостью.
Совершая пешие прогулки регулярно, вы не подорвёте здоровье, а разовьёте организм. Ходить можно много, не опасаясь негативных последствий. Такие путешествия в хорошем темпе позволят тренировать мышцы, укреплять позвоночник, улучшать работу сосудов и сердца.

Разумеется, кто-то может выбрать для себя и бег, но путешествия пешком являются наиболее оптимальным вариантом. Такие тренировки особенно эффективны, универсальны.

Ходьба для похудения. Отзывы, результаты и рекомендации

Женщины 21-го века всё чаще выбирают именно ходьбу. Конечно, терять вес, гуляя пешком, гораздо приятнее, чем сидеть на жёстких диетах или выполнять сложнейшие упражнения.

Многие дамы отмечают, что простые тренировки способны очень сильно изменить фигуру, вес, повлиять на жизнь и самочувствие человека в целом.

Ходить легко, это не отнимает много времени и сил, при этом результаты ощущаются сразу. Килограммы постепенно уходят, жиры расщепляются, восстанавливается нормальный обмен веществ. Ходьбой можно заниматься после 40 лет и при беременности, гулять в мороз, дождь.

Специалисты отмечают, что прогулки действительно эффективны. Важно обращать внимание на тонкости, чтобы техника ходьбы соответствовала поставленным целям. Надо учитывать, какие мышцы работают, тогда несложно добиться результатов.

Рекомендации

Для похудения «ляшек» желательно ходить «от бедра», делать шаг немного шире. Также для похудения бёдер гуляют по лестницам, пресеченной местности.
Прогулки с утяжелителями подойдут всем, кто решил устранить лишние килограммы на животе.
Очень помогает для похудения живота и боков скандинавская ходьба. Желательно запомнить основные рекомендации, прежде чем ею заниматься. Просто купить палки недостаточно.

Техника скандинавской ходьбы — видео:

Для похудения живота стоит «ходить» с помощью степпера. Он позволяет сделать живот плоским достаточно быстро.
Ходьбу с палками, утяжелителями используют для похудения ног, поможет в данном случае и степпер.
Быстрая ходьба помогает для похудения икр, можно ходить по беговой дорожке.
Очень эффективными для похудения ягодиц и бёдер признаны занятия знаменитой Лесли Сансон. Правда, если вы хотите добиться результата быстро, вам придётся дойти до сложных курсов 3, 4 мили.

Домашняя ходьба с Лесли Сансон, 3 мили — видео:

Огромной популярностью пользуется техника Лесли Сансон! Достаточно посмотреть видеоурок 3 мили, чтобы оценить отличную подготовку тренера и преимущества методик.

В домашних условиях можно заниматься, теряя килограммы и даже не выходя за пределы квартиры. Правда, такие тренировки дома всё-таки желательно сочетать с прогулками на свежем воздухе, поскольку именно так сердце лучше снабжается кислородом, быстрее восстанавливается обмен веществ.

Если ходить с Лесли 2 мили, можно без труда устранить лишние объёмы на бёдрах, боках, значительно подтянуть живот.

Ходьба для похудения с Лесли Сансон, 2 мили — видео, часть I:

Ходьба для похудения с Лесли Сансон, 2 мили — видео, часть II:

Важно знать

Многих интересует, утром или вечером лучше тренироваться.

Специалисты отмечают, что тренировки наиболее результативны утром, поэтому стоит спланировать график таким образом, чтобы одна прогулка обязательно приходилась на утренние часы. Ради этого можно немного изменить режим дня.

Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Ходьба до завтрака может негативно повлиять на организм.

Осторожно нужно вести себя и зимой.

В мороз немного хуже работает сердечно-сосудистая система. Если ощущается слабость в ногах, неприятное покалывание или онемение, занятия надо прервать.

Внимательнее относиться к графику тренировок, распределять разумно нагрузки нужно и после 50-ти лет, так как проблемы с сердцем уже могут возникать в этот период. Стоит отметить, что и для сердечников тренировки тоже подходят, только нагрузки должны быть минимальными.
Для мужчин зачастую рекомендуют скандинавскую ходьбу или напряжённые тренировки на дорожке, но и обычные традиционные занятия дают хорошие результаты. Достаточно ходить каждый день, определить оптимальную нагрузку, чтобы вес заметно снижался.

Сейчас уже многие люди убедились, что ходьба для похудения не является мифом. Привычные прогулки действительно способны избавить от чрезмерных объёмов, лишних килограммов.

Источник: kapushka.ru