Как бросить курить? Считается, что приблизительно 70% с числа активных курильщиков грезит об освобождении от данной губительной привычки. Около 20% тех, кто мечтает порвать с табакокурением, никогда и не пробовали совершить шаги в направлении отречения от табакокурения, оставшаяся часть регулярно совершают попытки ликвидации губительной зависимости. Надобно разуметь, что курение представляет собой серьезную зависимость, актуальной проблемой многих, смертоносной привычкой, изжить которую весьма сложно, так как отсутствует мотивационный фактор. Каждый «куряка» имеет личные причины, вновь и вновь толкающие тянуться к сигарете. Но основная масса субъектов начинает «дымить», находясь на весьма юном возрастном отрезке пути, ради вливания в коллектив ровесников, добавления авторитета или, чтобы смотреться взрослее. Неокрепшие младые умы полагают, что посредством нескольких тяг можно завести верных друзей, подняться в глазах зазнобы, стать своим среди чужих, превращаясь при этом в «никотиновых рабов».

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Современный социум все больше склоняется к здоровому бытию, что вынуждает индивидов пересмотреть собственные нелицеприятные непродуктивные привычки. Отчего число, намеревающихся избавиться от рассматриваемой привычки, становится ежедневно больше. Однако превалирующее количество из них останавливаются лишь на принятии решения. Ведь решить гораздо проще, нежели отыскать силы отвернуться от этого незначительного удовольствия.

Некоторые опасаются, что бокал любимого вина или чашечка ароматного кофе утратят свой изысканный вкус. Другие – переживают, что пропадет повод для общения с сотрудниками в курилке. Помимо того, в отдельных сферах деятельности существует негласное правило: кто не ходит на перекуры, тот работает.

Многие барышни убеждены, что тонкая сигарета в их нежных ручках придает им особый шарм, поэтому и не торопятся избавляться от описываемой привычки. Причины нежелания бросать курение и оправдания этому нежеланию бывают разные, однако объединяет их одно – недостаток силы воли.

Отречься от данного пагубного влечения сложно, прежде всего, потому, что курильщики имеют зависимость от табакокурения, как в биологическом плане, так и в психологическом.

Часто любители «пошмалить» создают ритуалы, прочно связанные с табакокурением, например, чашечка утреннего кофе исключительно под сигаретку. Они боятся, что отречась от зависимости, им будет нечем заменить создавшуюся пустоту.

Люди, успешно избавившиеся от надоевшей привычки, рекомендуют несколько приемов, как бросить курить, если нет силы воли. Основным из них считается предотвращение ситуаций, напоминающих или связанных с табакокурением. Если избежать подобных ситуаций невозможно, то необходимо подготовить себя, чтобы иметь возможность преодолеть обстоятельства без сигареты. Особенно часто волнует вопрос, куда деть руки? Для этого рекомендуется при себе держать что-либо, способное занять руки, например, ручку, эспандер, антистрессовый мячик, брелок.

Также можно с собой носить небольшие вкусности, замещающие во рту ощущение сигареты, например, семечки, леденцы, сушеные ягоды, жевательную резинку. Проблему привычки держать во рту сигарету возможно разрешить при помощи банальной зубочистки, которую надобно держать в ладони либо во рту.

Потакание себе списывать на эмоциональный аспект не стоит, оправдываясь мифом, утверждающим, будто бы сигареты устраняют стрессовое воздействие. Курение является лишь моделью поведенческого реагирования в напряженных условиях. Ложное успокоение порождает рефлекторная ответная реакция на стимул и интуитивное стремление отвлечься от навалившихся проблем, а совсем не сигарета. Если, например, дать установку себе, что 10 приседов помогут успокоиться, то психологическое воздействие будет аналогичным.

Выше приведены наиболее популярные факторы, препятствующие людям самостоятельно освободиться от рассматриваемой пагубной зависимости. Однако истинной причиной, не дающей индивидам ликвидировать данное пристрастие, является банальный страх. Людям страшно утратить нечто привычное, ценное, необходимое, дарящее «удовольствие». Они опасаются, что мир утратит разноцветность и станет скучнее, преснее без никотиновых палочек. Люди страшатся без сигарет не осилить сложные житейские перипетия. Вечеринка станет унылой без курения. Они убеждены, что их мысли будут неизменно возвращаться к сигаретам, что вынудит их опять закурить.

Подобные страхи скрыты в глубине человеческого подсознания и препятствуют движению навстречу здоровому и безоблачному существованию без сигаретной кабалы.

Как же преодолеть эти страхи? Как быстро бросить курить? Что необходимо делать, прежде всего? Устройство человеческого мозга таково, что исключительно после получения личного опыта, он прекратит сомневаться. Поэтому, дабы сознательно следовать выбранному пути к бытию без никотиновой неволи, рекомендуется, вначале, заинтересовать мозг преимуществами, которые приобретет индивид, избавившись от описываемого пристрастия, а именно:

– улучшение здоровья в разы;

– свежесть дыхания;

– красивый тон лица;

– здоровые зубы;

– белоснежную улыбку;

– спокойствие, так как исчезнут переживания по поводу отсутствия сигарет;

– существенную экономию.

Аллен Карр – легкий способ бросить курить

Освобождение от смертоносного пристрастия – это просто. Главное искоренить страх. Именно на данном утверждении и базируется методика высвобождения от никотиновой неволи А.Карра. Все советы известного борца с табакокурением направлены на преодоление страхов, тревоги, которые препятствуют полноценному существованию, мешают получать от бытия удовольствие. Рекомендации, предложенные  Алленом Карром, стали прославленным бестселлером. Его труд «Легкий способ бросить курить» широко известен общественности. Многие субъекты, прочитав данную книгу, никогда больше не взяли никотиновую палочку в руки.

Сам А.Карр длительное время был завзятым курильщиком. Количество выкуренных сигарет нередко доходило до 100 шт. за сутки. Описываемая привычка грозила разрушением жизни, но 83 году после бессчетного и безуспешного количества попыток бросить табакокурение он открыл способ навсегда ликвидировать рассматриваемое пристрастие.

В своем труде Аллен Карр не повествовал о страшной опасности, наносящей здоровью непоправимый вред, о бездумном расходовании целого состояния. Подобные утверждения еще никому не помогли избавиться от табакозависимости. Способ А.Карра, который он именует «легким», действует иначе.

Существует распространенное заблуждение, позволяющее курильщикам считать, что табакокурение является их сознательным выбором. Курящие индивиды, решение курить принимают не больше, нежели алкоголики предпочитают стать алкоголиками. Единственное решение, принятое самостоятельно курильщиками, касающееся пагубного влечения, это решение о выкуривании первой сигареты. Люди периодически решают посетить кинотеатр, однако они ведь не намереваются проводить в нем десятилетия.

Единственное, что препятствует индивидам перестать курить, по мнению известного борца с описываемой зависимостью – страх. Они опасаются, что на выбранном пути к освобождению от смертоносной тяги, им придется прочувствовать довольно продолжительный этап мучений, лишений, неудовлетворенных хотений. Курильщики страшатся, что в отсутствии никотиновых палочек, никогда ни пища, ни рандеву с барышней, ни посиделки с товарищами не подарят им удовольствия. Они боятся, что никогда более не смогут сконцентрироваться, унять стресс либо быть уверенными. Опасение, что личность и черты характера трансформируются. Однако самый большой страх заключается в заблуждении, что от рассматриваемой пагубной тяги избавиться невозможно, что это рабство размахом в жизнь, что оставшиеся годы человек проведет в ожидании очередного перекура.

Если индивид неоднократно вопрошал интернет: «как бросить курить навсегда», если перепробовал все допустимые техники, консервативные методики и нетрадиционные способы, то он уже очутился под воздействием такого страха и убежден внутри, что выбраться из никотиновой ловушки невозможно.

Согласно убеждению Карра, боязнь бросить курить вынуждает большинство курящих индивидов продолжать «пыхтеть», создавая иллюзорное удовольствие от никотиновой палочки. Вопреки ощущениям, табакокурение удовольствия не приносит. Оно лишь способно устранить абстинентный синдром и, в свой черед, создать новый, таким образом, подпитывая зависимость. Облегчение, испытываемое курильщиками при прикуривании, является своеобразным возвращением «нормальному» самочувствию», в котором некурящие индивиды пребывают постоянно. Следовательно, никотинозависимые субъекты, прикуривая, стремятся в действительности достичь состояния, в котором некурящий индивид пребывает всегда. Абстинентный синдром формируется вследствие боязни остаться без никотиновой палочки. Когда данный страх преодолен, тогда отказ от рассматриваемой губительной тяги становится безболезненным.

А.Карр в своем руководстве развенчивает популярные мифы, препятствующие людям сознательно подойти к проблеме курения, а именно:

– курящие субъекты от курения получают наслаждение;

– процесс курения преодолевает скуку и устраняет стрессовое воздействие;

– курильщики сознательно принимают решение смолить;

– курение способствует концентрации и расслаблению;

– процесс курения является привычкой;

– заменители курения помогают спастись от данного пагубного влечения;

– курильщику следует постоянно напоминать об убийственном воздействии курения.

А.Карр на вопрос: как бросить курить, если нет силы воли, отвечает, что для освобождения от описываемого разрушительного влечения не нужна сила воли. Стремясь избавиться от надоевшей привычки посредством силы воли, большинство курящих лиц, лишь стараются увеличить мотивацию, опираясь на ложные стимулы.

Дабы легко выбраться из смертоносной ловушки необходимо совершить всего-навсего две вещи: принять решение о прекращении курения навсегда и не впасть вследствие принятого решения в депрессивное состояние.

Карр рекомендует, вместо бессознательного прикуривания сигареты, начать анализировать собственные ощущения, получаемые от данного процесса. Человек рождается без потребности курить и ему приходится изначально изрядно напрячься, чтобы притерпеться к неприятному привкусу сигарет.

На определенных этапах бытия даже завзятые курильщики могут просуществовать довольно длительный период, не заботясь о наличии сигарет. Человек ощущает муки лишь, когда ему запрещают курить. Отсюда источник легкого отречения от рассматриваемой разрушительной тяги заключается в уверенности индивида в несокрушимости принятого решения. Необходимо не рассчитывать, а точно знать, что, приняв подобное решение, уже прекратил курить. Нельзя принятое решение подвергать сомнению. Нужно наоборот неизменно радоваться ему.

А.Карр советует индивидам, намеревающимся избавиться от назойливого влечения, уразуметь, что они могут достичь цели, что они от иных человеческих особей не отличаются ничем, поэтому и вынудить их закурить могут лишь они сами.

Надобно понимать, что бросать, по сути, абсолютно нечего. Наоборот, индивид приобретает множество преимуществ: здоровье, денежную экономию, белоснежную улыбку, больше удовольствия от бытия, меньше грусти.

Помимо того, не нужно обманывать себя, пытаясь убедить, что от одной сигаретки ничего не случится. Курение является цепной реакцией, выкуренная одна никотиновая палочка потянет за собой и другие. Описываемую пагубную привычку следует воспринимать в качестве хронического недуга, который не исчезнет просто так.

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Пагубные пристрастия – это проклятие современного социума. Приохотится к ним просто, а избавиться очень сложно. Большинство курильщиков тревожит основополагающий вопрос, возможно ли чем-то заменить никотиновые палочки при избавлении от рассматриваемой тяги и возможно ли самостоятельно освободиться от воздействия зависимости? В действительности существует множество рекомендаций и методик, помогающих самостоятельно создать от никотиновой тяги.

Пагубная зависимость порабощает всех, не разбирая по половому признаку или возрасту. Причем в последние годы количество курящих фемин резко возросло.

По мнению зависимых индивидов, сигареты способствуют успокоению, помогают занять себя при ожидании, расслабиться после напряженного дня, устранить стрессовое воздействие, снять эмоциональное перенапряжение, приобрести новые знакомства.

Перед тем, как бросить курить навсегда, следует наметить цель. В первый черед рекомендуется сформировать неопровержимые аргументы в пользу избавления от описываемой привычки. Самые весомые доводы рекомендуется написать ярким цветом и для наглядности поместить на самое приметное место. В деле освобождения от никотинового рабства очень важна моральная готовность и поддержка близких.

Чтобы безболезненно и быстро бросить данную вредную привычку рекомендуется ознакомиться с ниже приведенными принципами. Прежде всего, следует признать, что рассматриваемое пристрастие вредит как субъективному здоровью, так и здоровью окружения. Необходимо осознать всю полноту урона здоровью, наносимого никотиновыми палочками. Это постигнуть помогут видеоролики, статьи в которых описываются последствия табакокурения, мотивирующие форумы и блоги.

Индивидам, принявшим непоколебимое решение навеки освободиться от сигаретной кабалы, рекомендуется избегать большого сосредоточения курильщиков, разговоров о курении.

Эффективным и опробованным временем методом освобождения от никотинового пристрастия считается ежедневное полоскание рта содовым раствором. Для этого разводится столовая ложка гидрокарбоната натрия в двухстах миллилитрах воды. Полоскать рекомендуется пару раз в сутки. Данная процедура способствует исчезновению желания «шмалить», освежает дыхание и дезинфицирует полость рта.

При сильной тяги затянуться сигареткой народная медицина рекомендует щепотку соли поместить на краешек языка, где она должна полностью раствориться. Однако данным методом нельзя увлекаться, поскольку можно навредить системе пищеварения.

Ниже приведено несколько советов, помогающих не соскочить на начальном этапе освобождения от никотиновой кабалы. Рекомендуется первые пару дней без сигарет после трапезы выпивать стакан молока. Это снизит охоту к новой порции никотина. Также помогает отвлечься от навязчивого стремления затянуться поедание фруктов или поглощение свежевыжатых соков. Их насыщенный вкус способствует притуплению желания затянуться.

Не рекомендуется заменять никотиновые палочки сухариками, конфетами, леденцами, семечками. Эти продукты довольно калорийны и легко едятся, что порождает прибавку к массе тела. Это и породило широко известный миф, что прекращение курения вызывает повышение веса. Помимо того, употребление сладостей в качестве отвлечения от навязчивой тяги, вызовет разрушение зубов вследствие содержания немалого количества сахара в них.

Рекомендуется употреблять больше орехов, творога, бобовых культур, твердых сыров, поскольку их состав обогащен никотиновой кислотой.

Помимо того, следует знать, что табакокурение повышает потребность человека в витаминах и в первый черед, в витамине С, принимающего участие в метаболизме. Поэтому у курящих лиц суточная норма этого витамина в несколько единиц выше.

Как легко бросить курить

В сети часто интересуются: почему недавние курильщики часто возвращаются в никотиновое рабство? Потому что человеческий мозг при воздействии стрессоров, эмоциональном перенапряжении, физической нагрузке вспоминает, что ранее в подобных ситуациях его выручало.

Дабы легко отказаться от описываемой привычки, необходимо понимать, что никотиновая зависимость целиком психологического характера. Наркологи утверждают, что никотиновое отвыкание является наиболее легкой разновидностью абстинентного синдрома, поскольку ей не сопутствует ломота и физическая боль.

Самым трудным при борьбе с сигаретной кабалой является самообман и зависимость эмоционального характера. Первые несколько суток индивид, бросивший смолить, может ощущать эйфорию, удовлетворение от того, что совладать с никотиновой тягой он все-таки смог. Поэтому в качестве неординарной награды он дозволяет себе скурить одну сигаретку. Это довольно опасная и популярная ошибка, поскольку ведет к порабощению индивида никотиновым искусителем.

Следовательно, решившись побороть описываемую пагубную привычку, нужно понимать, что путь назад перекрыт. Поэтому следует совладать с собственной персоной и не поддаваться на провокации, подсовываемые мозгом. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство. Курение можно сравнить с выработанным рефлексом сродни привычки по утрам после сна чистить зубы.

Эффективным методом освобождения от никотинового гнета считается гипноз, однако многих курильщиков страшит данная техника из-за невозможности контролировать процесс.

Данная техника заключается в введении курильщика в транс, дабы открылось подсознание для возможности дать необходимую установку, настраивающую человека против поработившего его пристрастия.

Обычно такие установки можно подразделить на три ниже приведенные категории:

– гипнолог внушает курильщику информацию о вреде никотинового пристрастия, недугах, вызываемых многолетней слабости к табаку;

– врач настраивает индивида на превозмогание зависимости посредством использования для отказа личной силы воли;

– специалист открывает все преимущества бытия без сигарет.

Воздействие заключается в произнесение фраз, которые вне транса индивид всерьез не воспринимает вследствие избитости и прозаичности, например: «нередко курение провоцирует рак легких».

Среди преимуществ описываемой техники можно выделить: возможность безболезненно освободиться от многолетней пагубной привычки, достаточно высокая результативность, отсутствие неприятных ощущений.

Недостатком рассматриваемого метода можно считать привлечение извне чужой воли для избавления от зависимости, вместо использования своей. А ведь основополагающую роль в процессе преодоления никотинового рабства играют приложенные усилия, стремление и собственное сознание.

Еще одним немаловажным фактором является индивидуальная структура психики индивидов. Для эффективности гипнотехник необходимо полное доверие между субъектом, пришедшим на сеанс, и гипнологом.

Помимо того существует риск попасть на непрофессионального гипнолога, что может закончиться банальной выкачкой денег. Также гипнотехники – довольно недешевое удовольствие. Но главным недостатком описываемой методики считается превалирование в работе гипнолога негативных установок. Это провоцирует добавление новых страхов к череде уже существующих у курильщиков. Даже при достижении стойкого эффекта от данной методики, жить с множеством страхов довольно неприятно и сложно. Помимо того, такой психологический груз наряду с отказом от никотинового рабства может породить другую зависимость, например, алкоголизм.

Итак, как быстро бросить курить, когда сегодня не существует методики, работающей в ста процентах случаев? Прежде всего, курильщику следует осознать, что лишь прилагая собственные усилия можно навсегда освободиться от сигаретной кабалы. Искусство, чужая воля, рекомендации бывших курильщиков не способны заменить личное стремление индивида стать свободным от никотина. Поэтому надобно пробудить собственное сознание и стремление начать новый день без никотиновых палочек.

Иглоукалывание также нередко способствует освобождению от рассматриваемой пагубной привычки посредством воздействия на корень проблемы. Сигаретная зависимость является рефлексом. Никотиновый голод снижается после одного сеанса акупунктуры.

Также многим индивидам помогла преодолеть пагубную кабалу электронная сигарета. Она помогает устранить психологическую зависимость. Начинать следует с использования картриджей с максимальной дозировкой никотина на протяжении 30 дней, затем необходимо использовать капсулы со средней дозировкой (60-90 дней), затем – с низкой, после чего следует переходить на капсулы, не содержащие вообще никотин.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья

Неподготовленному индивиду довольно сложно справиться с психологическим влечением к сигаретам. Особенно трудно удержаться от возвращения к пагубной тяге в моменты стрессов, физических нагрузок, перенапряжений эмоционального плана. Поэтому так много срывов и добровольных возвращений в никотиновое рабство.

Правильное отречение от курения базируется на ниже приведенных составляющих: мотивации, организации полноценного питания, резком отказе от никотиновых палочек, психологической поддержке.

Зачастую бывшие курильщики возвращаются в никотиновую кабалу вследствие отсутствия четкого мотивационного фактора и поддержки близких. Решение освободиться от сигаретной тяги должно быть нерушимым, твердым, словно камень, в противном случае срыва избежать не удастся.

Условно процесс освобождения от рассматриваемой губительной зависимости можно подразделить на подготовительный этап и основной.

На подготовительной стадии необходимо постараться понять себя, отыскать причину, способствующую появлению данной привычки. Это прежде всего способствует нахождению мотивации, помогающей принять бесповоротное решение об отречении от курения. Нередко люди начинают «попыхивать» будучи юными подростками ради демонстрации собственной взрослости, «крутизны», для зарабатывания авторитета. В зрелых годах индивидам нет нужды самовыражаться таким сомнительным способом, поэтому необходимость в курении отпадает.

Таким образом, важнейшим моментом подготовительной стадии является обеспечение четко выраженной мотивации, которая вынудит курильщика освободиться от кабалы. Это очень важно, поскольку при отсутствии мотивационного фактора практически сразу же зародится в голове мысль «зачем нужно идти на такие жертвы». Человеческое естество таково, что если уж индивид вынужден страдать, то должен понимать весомость намеченной цели.

К распространенным мотивациям, направленным на борьбу с рассматриваемой пагубной тягой, относят:

– стремление зачать малыша;

– спасти близких от роли пассивного курильщика (например, при беременности супруги или серьезном легочном недуге, рождении малыша);

– тяжелое заболевание у курильщика, намерение продлить собственное существование;

– намерение заниматься спортом, приобрести красивые формы, возвратить нормальный вес;

– любовь (многие могут отказаться от сигаретной кабалы, если избранница не страдает данной губительной зависимостью);

– намерение сэкономить средства.

На стадии прекращения курения, когда подступает депрессивный настрой, следует почаще вспоминать о мотивационном факторе, способствовавшем принятию решения о преодолении никотиновой тяги. Рекомендуется негативные думы гнать подальше, размышляя лишь о предстоящем улучшении здоровья, качества бытия и самочувствия.

При прекращении курения люди, успешно выбравшиеся из сигаретной кабалы, советуют стараться в одиночестве не оставаться, поскольку это является наибольшим риском, что индивид сорвется.

Также рекомендуется не оставлять себе свободного времени. Можно заняться хобби, уборкой, чтением, вязанием.

Источник: psihomed.com