Самый эффективный способ убрать живот

Расстаться с жировыми складочками в области талии — задача непростая, ведь чаще всего отложения копятся не один месяц и по мановению волшебной палочки не испарятся. Зато можно проявить силу воли и эффективно потрудиться для обретения тонкой талии. Стоит запастись упорством и терпением, а о том, какие действия предпринять и как начать путь к красивой линии живота, мы сейчас и поговорим.

Развернуть борьбу с ненавистными сантиметрами на талии можно даже у себя дома, а если вы счастливый обладатель гантелей, фитбола или обруча (он же хулахуп), то порадоваться первым результатам сможете уже через пару недель после начала тренировок. Полезны для этой проблемной зоны будут и некоторые асаны из йоги.

Самый эффективный способ убрать живот

Самый эффективный способ убрать живот

Физические нагрузки, о которых пойдет речь, будут достаточно действенны и представительницам прекрасного пола, и мужчинам. Эти упражнения не потребуют высокой спортивной подготовки, а выполнять их можно в любое удобное время. Главное помнить, что для получения результата важны регулярность тренировок и здоровое питание.

Нужно стремиться выполнять комплекс упражнений хотя бы через день, не забывая о режиме приема пищи, при этом важно создать дефицит калорий, то есть съеденное их количество должно быть меньше потраченного. Такого эффекта можно добиться, либо ограничив себя в питании, либо обеспечив больше двигательной активности. Если во время тренировок делать акцент на мышцах брюшного пресса, процесс сжигания жира на животе ускорится за счет прилива крови к проблемным зонам.

Давайте перейдем к самим упражнениям.

Самое популярное упражнение — подъемы корпуса из положения лежа. Это упражнение базовое и оно действительно эффективно для верхней части пресса, но важно выполнять его правильно. Держите руки за головой и оторвите верхнюю часть туловища от пола, оставляя поясницу прижатой. Важно не поднимать корпус полностью и не тянуть руками голову вверх — наша цель заставить работать мышцы живота, а в этих случаях мышцы не получают должной нагрузки. Делайте выдох на усилие, то есть приподнимая туловище, на вдохе опускайтесь вниз. Выполните 3 цикла по 20 повторений.

Самый эффективный способ убрать живот фото

Самый эффективный способ убрать живот

Проработка косых мышц пресса. Это упражнение похоже на предыдущее, но к подъемам добавятся скручивания поочередно к каждой ноге. Сделать нужно так же 3 подхода, в каждом не менее 20 повторений в каждую сторону. Это упражнение поможет сформировать красивую линию талии.

Сжигание жира на боках. Здесь будет немного сложнее, но есть ради чего попотеть. Лягте на правый бок, согните ноги в коленях и поднимайте корпус вверх, одновременно скручиваясь к ногам. Если через несколько повторов почувствовали жжение в мышцах — значит, все выполнено правильно и мышцы задействованы верно.

В нижней части живота, ниже пупка находятся жировые отложения, с которыми труднее всего бороться. Поэтому этой зоне нужно уделить особенное внимание. Выполняйте обратные скручивания — лежа на спине, поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, ладони поместите под ягодицы (облегченный вариант) или за голову. Подкручивая таз, приподнимайте ягодицы над полом, напрягая мышцы пресса, и возвращайте их (ягодицы) в исходное положение. Не забывайте о дыхании: подъем — выдох, возвращение — вдох.
Еще одно эффективное упражнение для этой области — “Ножницы”. Лягте на спину, поднимите прямые ноги над полом и делайте движения ими крест-накрест. Поясница при этом прижата к полу. Чем ближе ноги к полу, тем сложнее будет выполнять упражнение, но и эффект возрастет.

Для продвинутых мышцы нижней части прямой мышцы пресса можно нагрузить с помощью турника или шведской стенки. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ноги свободно висели. На выдох делайте подъемы прямых ног на 90 градусов, на вдох возвращайте обратно. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Особенно эффективно помогает в борьбе с отложениями упражнение “Вакуум”. Встаньте прямо, сделайте спокойный выдох, вдох, и на глубоком выдохе максимально втяните живот, как будто хотите прижать его к позвоночнику. Затем глубоко вдохните и выпятите живот вперед. Повторите упражнение несколько раз.

Выполняйте статичные упражнения. Лягте на пол, поднимите ноги так, чтобы был угол 90 градусов между ногами и полов и в коленном суставе, и оторвите от пола лопатки. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, акцентируя внимание на мышцах пресса. В идеале необходимо находиться в этой позе минуту. Как только это станет под силу, переходите к усложненной вариации упражнения — с выпрямленными ногами.

Как только необходимый результат будет достигнут, не забрасывайте занятия — ведь поддерживать хорошую форму и тонус мышц гораздо проще, чем нарабатывать их заново.

Не пренебрегайте кардиотренировками — бег или занятия на эллиптическом тренажере помогут сжечь излишек калорий, употребленных за день и улучшить общую выносливость организма. Кроме того, очень полезно крутить обруч хотя бы 10 минут в день и пить много воды — хороший метаболизм ускорит процесс жиросжигания.

Источник: xvatit.com