Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Вас беспокоит вопрос, как убрать живот в домашних условиях? Это больная тема для многих женщин и одна из самых обсуждаемых на различных форумах. Лучшие фитнес-тренеры страны говорят, что только убрать только живот невозможно, так как во время любой диеты или физических упражнений вы напрягаете и другие мышцы тела, поэтому будете худеть во всем теле одновременно. А чтобы эффект был именно видно на животе, нужно просто придерживаться несколько важных правил.

Запомните, чтобы быстро убрать живот, вам нужно делать физические упражнения, которые лучше всего воздействуют именно на живот.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Крутите обруч. Одним из лучших возможностей быстро убрать живот с помощью спорта — крутить обруч, причем не самый простой, а именно с шипами. Вес обруча должен быть не менее 1,4-2,8 килограммов и большим по диаметру.

Начинайте крутить обруч с 20-50 раз и постоянно увеличивайте продолжительность. В идеале, чтобы живот быстро убрать, вам нужно каждый день крутить обруч не менее 20 минут. Только в этом случае будет результат.

Стоит отметить, что от такого обруча с шипами у вас на боках и на животе могут образоваться синяки. Чтобы избежать этого, на первое время крутите обруч не на голое тело, а через футболку или майку. Потому что синяки могут сходить очень долго, и каждый день вам будет очень болезненно продолжать бороться с лишним весом.

Делайте вакуум живота. Это очень важное, но интересное и легкое упражнение. Вам всего лишь стоит, как бы сильно вдыхать, чтобы живот как будто прятался под ребра. Сделайте пять-десять таких упражнений в день и ваши мышцы живота начнут сжигать больше калорий и становиться упругими.

Напрягите живот. Если вы начали борьбу с животом в домашних условиях, то запомните, что ваш живот всегда должен быть в напряженном состоянии. Только так мышцы будут всегда перебывать в тонусе и, естественно, принимать красивый вид, формировать талию и убирать бока. Как это сделать? Сделайте сильный вдох, а потом отпустите живот только на 30-50%, чтобы вам было комфортно дышать. Живот должен быть напряженным. И так ходите повсюду. Большой плюс, что именно живот в ваших объёмах сразу же и визуально, и на несколько сантиметров уменьшиться.

Как быстро похудеть и убрать живот: рацион питания

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Уберите с рациона алкоголь. Особенно это правило касается пива. Мы часто слышим, что у мужчин есть так называемый «пивной живот», но он также может объявиться и у женщин. Поэтому совет и мужчинам, и женщинам — исключите из своего рациона пиво, а также другие алкогольные напитки. Так как всё, что содержит спирт и сахар, никак не поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, а даже наоборот, только будут увеличивать живот. Также алкоголь плохо влияет на обмен веществ и требует много еды для закуски.

Исключите с рациона некоторые виды продуктов. Если хотите быстро убрать живот в домашних условиях, вам нужно будет побороть собственные соблазны — это исключить полностью все сладости, хлеб и хлебобулочные изделия, а также копченные и жареные продукты. Нужно кушать салаты (без майонеза и заправок), рыбу, мясо, фрукты и молочные продукты. Если кратко все это суммировать — вам нужно перейти на рацион правильного питания.

Делайте разгрузочные дни для живота. Часто лишний вес на животе свидетельствует о наличие проблем кишечно-желудочного тракта. Поэтому, вам стоит позаботиться о желудке и делать несколько раз в неделю «разгрузку». Очень хорошо помогают в этом деле обыкновенные яблоки — кушайте 1,5 килограмма этих фруктов в день и запивайте 1,5 литрами кефира и вы быстро похудеете и уберете живот в домашних условиях.

Запомните, что все зависит только от вас. Поэтому запаситесь силой воли и терпением на пути к вашей идеальной фигуре.

Источник: xvatit.com