упражнения гимнастической палкой

Упражнения с помощью гимнастической палки — очень эффективные для улучшения фигуры, но при условии, что все упражнения будут делаться правильно и регулярно. Если вы действительно «зажглись» идеей улучшить вид вашего тела, то следующие рекомендации именно для вас.

Почему гимнастическая палка такая эффективная? Здесь есть два ответа. Во-первых, потому что такая палка помогает проработать все тело, включая, ягодицы, ноги, пресс и даже руки. Во-вторых, во время занятий она помогает удерживать равновесие, стабилизирует положение тела. Именно поэтому все, кто занимается фитнесом с помощью гимнастической палки, отмечают, что такой инструмент облегчает упражнения и позволяет заниматься более эффективно и достигать невероятных результатов.

Эффективные фитнес упражнения с гимнастической палкой 

упражнения гимнастической палкой 

Разминка. Перед занятием любого вида спорта нужно сделать разминку. Сначала оставьте палку в стороне.
• Станьте прямо, сделайте наклоны головой вперед, назад, влево и вправо для того, чтобы разогреть мышцы шеи.
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите левую руку к правому плечу, немного придерживая его. Потому проделайте то же с правой рукой к левому плечу.
• Разомните ноги, покрутив носок в одну сторону, потом второй — в другую.

Далее переходите к основным упражнениям.

Основные упражнения. Возьмите гимнастическую палку и учтите, если вы занимаетесь дома, около вас должно быть достаточно места для того, чтобы с палкой можно было вращаться в разные стороны.

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Палку поставьте за шеей, локти должны смотреть вперед. Сделайте вращение корпуса вправо и влево восемь раз. Следите за тем, что ноги и таз должны оставаться на месте.

• С этой же позиции сделайте наклон влево, как можно ниже, затем исходное положение, и потом вправо. На счет раз — в одну сторону, два — исходное положение, три — в другую сторону и на четыре — исходное положение.

• Возьмите палку с двух сторон, руки выпрямите. Делайте вращения влево-вправо. В этом упражнении очень хорошо тренируется талия. Также для талии будет очень хорошим следующее упражнение.

• Станьте прямо, палку поставьте на плечи. И на раз прогибайтесь в спине как можно ниже. На два ставайте прямо, на три — опять наклон вперед.

Фитнес упражнения с гимнастической палкой 

Упражнения с гимнастической палкой для бедер и попы

• Станьте прямо, ноги поставьте вместе, а палка должна быть между локтями. На раз — отведите правую ногу назад, на два — исходное положение, на три — левую ногу назад и на четыре — и.п.

• Чтобы это упражнение хорошо проработало мышцы бедер, нужно держать палку за шеей (на плечах) и делать с ней глубокие выпады. На раз — присесть одной ногой, на два — и.п., на три — второй ногой. Также это упражнение можете делать, делая выпады одной ногой по десять раз.

• Приседания также помогут вам подкачать попу. Для этого ноги поставьте на ширине плеч, палку поставьте на плечи. И делайте глубокие приседания, но при этом колено не должно выходить за носок, то есть вы должны как бы садиться на стул.

• Выпрямите руки вперед, сделайте приседания и задержитесь в этом положении на десять секунд. За это время вы должны почувствовать напряжение в попе.

Качайте пресс с помощью гимнастической палки

• Лежа на спине, выпрямите руки, в которых вы держите палку. Ноги должны быть согнуты в коленях. И поднимайтесь вверх, как качаете обычный пресс, и на раз — поднялись, палка прямо, на два — делайте вращение влево, на три — влево и на четыре исходное положение.

• Лежа на спине, выпрямите руки с палкой назад и потом поднимайте по очереди руки с палкой навстречу одной ноге, потом исходное положение и к другой ноге. Вы должны как бы скручиваться в животе, чувствовать пресс.

Источник: xvatit.com