аэробика, упражнения для похудения

На сегодняшний день аэробика находится на пике своей популярности. В связи с этим в ее рамках выделилось более тридцати ее видов. В данной статье мы расскажем, зачем нужна аэробика, упражнения для похудения аэробики – действенны ли они, а также подробнее рассмотрим каждый вид аэробики.

У каждого вида аэробики есть свои некие особенности, как в требованиях к состоянию здоровья и уровню подготовки, так и в тренировочном процессе. Общим знаменателем для всех видов аэробики является то, что они дают возможность улучшить физическую форму и укрепить здоровье.

Ниже вашему вниманию представлено описание основных видов аэробики.

Классическая аэробика: упражнения для похудения

аэробика, упражнения для похудения

Это самая разнообразная вариация аэробики, представляющая собой набор упражнений, который включает подскоки и скачки, пробежки, которые принято выполнять под динамичную музыку. Основной целью классической аэробики является усовершенствование физической формы, повышение возможностей сердечнососудистой системы и развитие выносливости.

Степ-аэробика: упражнения для похудения

Отличительной чертой этого вида аэробики считается применение особой степ-платформы. На ней выполняются подскоки и шаги в разнообразных направлениях, также ее используют в качестве вспомогательного инвентаря для выполнения упражнений на руки, пресс, спину и прочие группы мышц. Степ-аэробика считается великолепным средством для профилактики возникновения и развития артрита и остеопороза, кроме того, ее часто назначают для быстрого восстановления после травм. Помимо этого, она способствует укреплению мышц ног.

Силовые виды аэробики: упражнения для похудения

Сюда входят боди-шейпинг, памп-аэробика, боди-стайлинг и прочие. Упор в этих разновидностях аэробики делается на применении разнообразного силового оборудования и отягощения. Тренировки требуют от занимающихся довольно высокого уровня физической подготовки, однако при этом результат не заставляет себя долго ждать.

Танцевальная аэробика: упражнения для похудения

(Стрит-денс, сальса, джаз, ретро-диско, боди-балет, фанк-аэробика). Танцевальная аэробика включает в себя хореографические движения, которые соответствуют определенному виду танцев. Занятия проходят под ритмичную музыку и награждают занимающихся людей прекрасным настроением на целый день.

Аква-аэробика: упражнения для похудения

Этот вид аэробики прекрасно подойдет для тех, кто неравнодушен к воде. Ведь занятия аква-аэробикой происходят в обязательном порядке в воде и на самой разной глубине. Водная аэробика позволяет усилить на мышцы нагрузку и в то же время снять нагрузку с суставов. Данный вид аэробики – прекрасное решение для беременных женщин, пожилых людей, людей, страдающих ожирением, а также для людей с проблемными суставами.

Фитбол-аэробика: упражнения для похудения

Как следует из названия данного вида аэробики, занятия проходят с использованием надувного мяча (фитбола). Фитбол позволит исправить осанку, скорректировать недостатки фигуры, улучшить координацию движений и гибкость тела. Занятия с фитболом подойдут как для людей физически ослабленных, так и для отлично подготовленных – все будет зависеть от набора выполняемых упражнений.

Спортивная аэробика: упражнения для похудения

Данное направление включает в себя элементы из акробатики, гимнастики, различных танцев и базовой аэробики.

Вело-аэробика: упражнения для похудения 

В рамках этого вида аэробики выделяют два подвида спиннинг и сайклинг. Обычно тренировки вело-аэробикой протекают напротив большого экрана, на котором изображены живописные пейзажи. Постоянное изменение картинок: резкие спуски и крутые подъемы, повороты и прочие элементы дороги, побуждает изменять интенсивность нажатия на педали, заставляет при поворотах наклоняться в стороны. Этот эффект «присутствия» приводит к тому, что практически на все группы мышц ложится нагрузка, в особенности подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышается выносливость сердечнососудистой системы.

Теперь вы осведомлены о том, что собой представляет каждый из основных видов аэробики. Теперь дело за вами. Выбирайте понравившееся вам направление и начинайте действовать. Удачи!

Упражнения для похудения: видео

Источник: xvatit.com